¿Sabías España es uno de los países más sedentarios del mundo? En países como Argentina, Luxemburgo, Alemania, Eslovenia, Holanda o Francia son los más deportistas.

El principal problema que tienen los españoles es que cuando se les ocurre hacer deporte, lo hacen sin miramientos, y muchas veces ni se preparan. Esto puede dar lugar a lesiones (algunas graves) que harán que lo piensen dos veces antes de volver a hacer deporte.

Antes que nada, será de vital importancia adquirir un buen equipamiento. Se lo puede comprar en tiendas.

Y sin más preámbulos vamos a hablar de cómo evitar lesiones.

Tips para evitar lesiones deportivas

·Calentamiento: Por supuesto, el calentamiento se considera primordial. Tendrás que calentar entre 5-10 minutos antes de cada partido. No hace falta que te compliques demasiado en esto, pero sí que es necesario. Por ejemplo, empezar a correr alrededor de la pista puede ser una muy buena idea para prevenir lesiones.

·Hidratate de forma adecuada: Los expertos aseguran que hay que hidratarse de forma diaria bebiendo, al menos, 2 litros de agua. En el caso de que practicar deporte es posible que esa cantidad sea mayor. Además, también puedes tomar bebidas isotónicas con el objetivo de recuperar electrolitos del cuerpo.

·Elegí la zona de juego adecuada: Si te ponés a jugar sobre una superficie demasiado dura, la probabilidad de sufrir una lesión será mayor. En cualquier caso, debemos contar con unas zapatillas que realmente sean adecuadas para poder absorber cualquier tipo de irregularidad que podamos encontrar en el terreno. Si no elegimos el calzado adecuado tendremos un problema muy grave frente a nosotros.

·Fin del entrenamiento: Podemos lesionarnos tanto como si empezamos a entrenar sin calentar, como si nos detenemos sin más.

Si paramos de golpe puede ser muy perjudicial para nuestro organismo. Además, también conviene recordar que todas aquellas paradas o movimientos que sean muy bruscos tienen todas las papeletas para poder convertirse en graves problemas de cara al futuro.

·Descansá: Todos conocemos cuales son nuestros límites y lo que podemos y no hacer. Es cierto que el objetivo de cualquier deportista es conseguir vencerlos… sin embargo, no conviene hacerlo de golpe. La idea es poder ir superándolos poco a poco. Si intentamos ir demasiado aprisa puede que acabemos con daños muy graves.

·Llevá siempre un botiquín: Un botiquín de primeros auxilios es algo imprescindible para llevar en la mochila de cualquier tipo de deportista, practique o no pádel, entre otras cosas será importante que llevemos vendas, gasas y antisépticos. De esta forma estaremos preparados para cualquier tipo de eventualidad no esperada.

·Lesiones con Smash: Si juegas a deportes como el pádel, habrá que tener cuidado con ciertos movimientos. Uno de los errores más frecuentes es arquear la espalda de una forma innecesaria. La mejor posición consiste en doblar nuestras rodillas a la vez que procedemos a elevar los tobillos. Al equilibrar el peso la probabilidad de lesión será mínima.

Olvidate de tener algún contacto con el deporte únicamente cuando hacés apuestas deportivas en Perú, en cualquier otro lugar del mundo, y empezá a hacer deporte de verdad.